你有沒有過這樣的經歷，每當周日夜幕降臨，就開始有一種深深的恐慌。就像“權力的游戲”中的凜冬將至一樣，預感到新一周即將來臨，就開始焦慮。還有的，在每個工作日破曉時分的鬧鐘中，就想大哭一場。似乎想到上班，想到需要面對一堆文件、工作計劃、會議和人際關系，就情難自抑，緊張、頭暈、惡心、想哭......如果你也有以上癥狀，希望你先別急著judge自己，隨便逛個社交軟件，就會發現有這種“周日恐慌癥”的，不止你一個！有人相愛，有人夜里看海，有人七八個鬧鐘起不來，有人一想起上班就眼淚停不下來。

一、我們為什么會出現周末恐慌？

首先，長時間的高強度工作是元兇之一。長時間的超負荷工作，不僅身體吃不消，精神也會承受極大壓力。其次，工作環境和人際關系的壓力也是重要因素。就像電影《穿普拉達的女魔頭》里，安妮·海瑟薇飾演的安迪被梅麗爾·斯特里普飾演的米蘭達一再折磨，人際關系緊張和工作壓力讓人疲憊不堪。再者，缺乏發展前景、收入待遇不理想等也會造成焦慮，進而職業倦怠。換個角度想，對于“一想到上班就想哭”的人來說，這或許是一種好事，一種暗示。暗示我們需要停下來，重新審視自己的生活。

當然，職場人的不適往往表現有很多樣，周末恐慌可能只是一種表象。每個人遇到的情況可能都不一樣，但也有一些常見的癥狀。

比如，你可能會常常感到疲勞，各種身體不適。你可能會對工作失去熱情，無法集中精力，可能對同事、上司、工作內容產生負面情緒，比如容易憤怒、厭惡。

工作本不應該讓我們感到恐懼或者壓抑，而應該讓我們感到挑戰和滿足。而且，我們的工作是生活的一部分，但不應該占據我們全部的生活。這些壓力和困擾不應該充斥在我們的日常中。負面的工作并不可怕，可怕的是我們對它的無視和逃避。只要我們學會了尋找壓力的源頭，學會了如何放松自己，學會了改變自己的工作方式和環境，學會了尋求外部的幫助，我們就能戰勝職業倦怠，找回工作的樂趣和熱情。

二、如何翻開新篇章，讓上班不再是恐慌？

我們總是喜歡用順其自然來敷衍人生道路上的荊棘坎坷，卻很少承認，真正的順其自然， 其實是竭盡所能之后的不強求，而不是兩手一攤的不作為。在周日恐慌癥面前，我們并非無能為力。我們得學會在工作之余，找到屬于自己的快樂和滿足。

在工作技巧上

要學會理清工作目標和優先級。在工作中也需要有戰略思考，了解我們的工作目標，明確我們的優先級，這樣我們就能更有效地管理我們的時間和壓力。我們要學會放下，學會斷舍離。盡早認清自己不可能處理所有的事，必須做出選擇，即使是選擇不做什么，要學會對不重要的事說“不”。當然，工作當然重要，也要學會適可而止，每個人都需要休息和私密的空間。要學會給自己設置明確的工作界限：試著在工作日結束后立刻停止過度思考，學會給自己設定界限。譬如，先從非工作時間檢查郵件或工作信息開始。學會提前規劃下一周的工作任務：在每個周五空出時間，對即將到來的一周進行規劃，哪怕只是周一一天的計劃。這樣你就可以明確了解自己的工作目標，不再會感到迷茫。還有一個技巧是，在周五給容易上手的那一部分工作留下個小尾巴，這樣下一周的自己在工作時候就更容易上手。

在生活技巧上

可以在周末做一些自我喜歡的事：例如關一天手機，看一部新的電影、去菜市場買最新鮮的食材烹飪自己最喜歡的食物、周末去郊區的遠山進行一次遠足......這樣可以幫助你更好地放松。可以學習一些新的技能：譬如一門新語言，游泳、開車、攀巖...給自己設置工作之外的成長點。研究已經證明，適度運動可以有效地緩解壓力，舒緩心情。可以在周末citywalk，花一些時間進行散步、跑步或者做一些其他的運動，可以幫助你釋放壓力。當然，如果你感覺工作的壓力變得過分，已經到了自我難以調節的程度，甚至影響到你的身心健康時。請不要猶豫馬上去尋求幫助，人不能獨自對抗世界，感覺到不對勁一定要盡早去找醫生。

職場路漫漫，總會有一些時刻會迷失，但我們也總會找到希望的曙光。以上就是小編的分享。